《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
有氧运动，逆转更年期的老态
2014-07-25 18:37:53作者：傅秋明
很多人以为，女性到了更年期，身体自然会发福，这是再正常不过的情况。但实际上，这个观点是错误的。
女性到了更年期，就好像和臃肿、老态、小腹便便、驼背弯腰等密不可分。过去人们认为这是一种正常的生理现象，但这种观点已被证实是错误的。近年来不少研究表明，有氧健身和健康饮食的方式，可以预防和治疗更年期的种种病症。健身和健康饮食不会让年龄逆转，但能把女性的身体调整在相对年轻的最佳状态。
“血清素”，有助于控制发胖
有氧运动可以使体内产生脑啡呔，它是一种天然的镇静剂，能减轻人们的焦虑、抑郁症状，这对改善更年期的情绪失调很有帮助。另外，当人们身心压力较大时，体内一种叫做“血清素”的神经递质的浓度会下降。血清素浓度下降，会使人进食增多，最后造成发胖。有氧运动能帮助血清素恢复正常水平，有助于控制食欲，防止更年期发胖。
做家务，不能代替有氧运动
很多女性认为，自己每天都有忙不完的家务，算起来运动量已经很大了，根本没必要额外找时间进行运动。这又是一个误区。一般的家务活，锻炼的是手腕、腿脚的小肌肉群，根本锻炼不到大肌肉群。而且做家务不能让人的心跳频率达到一定范围，又怎么能让身体的脂肪“热烈”地燃烧呢？更糟糕的是，不少人是在劳累、烦躁的情况下做家务的，这不仅不能使血清素浓度恢复，还会起到相反的作用。因而，做家务不仅不能替代有氧运动，而且在糟糕的情绪下做家务，对健康弊多利少。
心跳训练带，您会测吗
有氧运动的主要目的是燃烧脂肪，提高胰岛素的敏感性，让心血管健康。像快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健美操、室内器械锻炼等，就是常见的有氧运动。每天进行约30分钟的全身运动，对改善更年期的病态、老态很有帮助。运动时要注意监测心率，保证它在一定范围内（也就是所谓的心跳训练带），用以监测运动的强度。
心跳训练带的计算方法为：（220 –年龄）×（60%~85%）。
以锻炼刚刚停止时计算最佳。一般数脉搏10秒钟，然后将所得脉搏次数乘以6，即可得出运动后的心率
。比如50岁的人，运动后的心率不应超过（220 –50）×85%，即约145次；如果所查的脉搏超过这个数，就可以认为该次的锻炼强度过大。从健康安全角度出发，应该减慢速度、降低强度。运动强度过高时，身体常常是在做缺氧运动，对身体有一定的危险性；运动强度过低时，又达不到燃烧脂肪的目的。
还有一种更为简单的监测方法，就是如果锻炼时能够说话流利，呼吸流畅，那说明是有氧锻炼；如果锻炼时不能说完整的句子，说明氧气的摄入发生了困难，这时就要降低自己的运动强度了。
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