张沫
开博时间：2016-11-21 20:47:00《健康》编辑
人老关节钝 养护避误区
2012-10-26 08:31:03撰文：张洪军
人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在着认识上的误区。
误区1 运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
膝关节有问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车等。
误区2 大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法并不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
误区3 爬山锻炼膝关节
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于老年人保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。很多中老年人都在受关节病症的困扰，有些人甚至由于患病时间较长，而不能得到根本上的治愈，其实对于这种患者来说，保养也是很关键的一步。
最新研究发现：关节疼痛、胀痛及软骨磨损的根源，主要原因是占骨总量80%的骨胶原流失，而并不是单纯的缺钙造成。因此，保护关节不单只是一般的保养，还要给我们的关节补充所需的营养。
补充葡萄糖胺：葡萄糖那易为人体所吸收，可促进关节软骨素及关节液成分之形成，增加股逛街的粘稠弹性，改善关节退化、摩擦发言、疼痛、肿胀变形，更可帮助关节代谢正常化，改善关节炎患者的活动功能。
补充胶原蛋白：退化性关节炎的发生时由于软骨遭破坏所致，关顾就是由胶原形成的，适量的补充有助于预防及改善退化性关节炎。另外，仍应注意维他命C的补充以帮助胶原蛋白的形成。
补充软骨素：鲨鱼软骨素含有丰富的粘多糖及软骨素，可以加速软骨组织及关节液之修复及生成，并降低关节发炎的程度，并减缓发炎肿胀之情形。
总之，只要老年朋友能够参照以上几点，注意纠正日常生活中的不良习惯，就可以预防骨关节疾病的发生，或有效地减轻该病的症状。
