蔡菜
开博时间：2016-11-21 20:40:00《健康与营养》编辑
图说健康：你知道今天你“抑郁”了吗？
2015-09-24 09:26:57现代社会，人们的工作和生活的压力很大，当压力没有管理好时，就容易患上“心灵感冒”——抑郁症。抑郁症逐渐成为了一个时髦词，人人都把“抑郁”挂在嘴上。实际上，很多人对抑郁症知之甚少，即使患上的也不自知；或者觉得是很可怕的精神疾病，不敢去面对。其实，这种“心灵感冒”是可以预防和改善的，并没有那么可怕。
专家解读：韩海英 中国科学院心理研究所博士后，中国心理学会注册心理师，擅长情绪管理、压力管理等。
Q&A:心情不好就是抑郁症吗？
韩海英：抑郁症有很多表现，但其最核心的症状是心情不好，那是不是就意味着只要有这种心情就是抑郁症了呢？其实不然。判断是否患有抑郁症，关键是压抑心情的程度和持续时间，由于心情压抑比较重而影响到工作和生活，或者总觉得不顺心发脾气，自己调整不过来，持续两周以上，这样才可能是患病了。
而一般情况下，人们可能会有遇到一些压力或者烦心的事情而心情不好，不想动弹，没意思。但是一般通过一些方法来进行自我调整，这种心情不会持续很长时间就消失了，那么这就是抑郁情绪了，而不是病。
Q&A:什么样的人容易得抑郁症呢？
韩海英：有些性格的人需要特别注意去预防抑郁症的发生，比如性格比较敏感的人，对别人说的话或者做的事情容易生气不满；内向不爱说话的人，容易把不好的情绪憋在心里不说出来；而过于外向的人也可能是扮演着活泼爱说的假象，这样的人的坏心情更容易被忽略。
但是，人的情绪是受思想的支配的，每个心中都有一些规则在起着重要作用。而这些规则如果在一个人的心中占有过强的作用，那么一旦人或者事不符合她的这种规则就容易心情压抑。比如完美主义的规则、“必须（按照我的想法做）”、“应该（取得第一名）”等。
所以，有这些性格特点的人或者内心里有这些规则的人，是需要加强自己的情绪上的保健，平时也要多注意调整自己性格上的弱点。
Q&A:抑郁症会引发哪些问题呢？
韩海英：人一旦高兴不起来就会引发一系列的其他问题，比如：不愿意去思考问题，觉得很累，脑子也反应不过来，好忘事，话也懒得说。心情不好，没状态，对很多以前喜欢做的事情没兴趣。不想动弹，家人会说他/她变懒了，自己可能也会这么觉得。懒得见朋友、懒得出门买东西。其实不是他们真的是“懒惰”，而是“没心情”呀！有的人心情不好会食欲不振，吃得少，体重下降得明显；但是也有的人即使没胃口，也要硬着头皮吃，甚至大口大口地往嘴里塞饭，再美味的饭菜也如同嚼蜡一般。在压抑的情绪里，人会很容易回忆起伤心往事，或者令他/她气愤或者受到伤害羞辱的事情，会浮想联翩难以入睡，或者被噩梦惊醒，也可能早早地醒来而心情沉重。
抑郁症有轻重之分，轻的时候自己可能没太大感觉，只是容易觉得没意思，易疲劳或者身体上感觉不太舒服。如果严重的话还会危及生命，它会让人陷入到绝望当中无法自拔，想去结束自己的生命而酿成悲剧。
因此，抑郁症需要在早期就要识别出来，不要等到严重的时候再去自我调整，到时就会非常困难，必须接受医学治疗。有些相对程度较重一些的抑郁症还可能反复发作，也有的人会有季节的规律，一入冬抑郁症就会发病。
Q&A:抑郁症是“心灵感冒”，那么它可以预防吗？
韩海英：犹如身体上的感冒人人都可能得一样，“心灵感冒”也可能袭击每一个人。所以，人们需要多注意在情绪上多进行自我调控，预防抑郁症的发生。
首先，遇到不开心的事情，可以尝试去思考自己不开心的原因，尽量把事情说出来，或者写出来，而不要长时间憋在心里。
其次，多交朋友，多聊一些开心的事情，而不是过多地抱怨工作和生活中的不尽如人意的地方。
再次，积极地面对问题和解决问题。生活、工作和人际关系上容易产生一些困扰，不要逃避这些困扰，积极地想办法去解决才能获得真正的轻松。
最后，培养一些兴趣爱好，比如听音乐、打球、跳舞等，可以分散注意力。另外，户外活动可以调动人的积极情绪，防止消极情绪的产生。
