《家庭医生》
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健身族最爱的运动手环，竟然测不准心率？
2020-09-18 14:01:00近几年，运动手环，几乎是健身爱好者的标配。
它功能丰富，能智能记步、测算卡路里消耗、监测睡眠，等等。不过，最核心、重要的功能，还是监测心率。
心率数据，可以反映一个人的运动效果是否达标。
然而，不少人用过后发现，心率数据跑偏常有发生。
有人跑两步，心率就上170(次/分钟);也有人高强度运动时，只测出80(次/分钟)。
运动手环监测心率，到底靠不靠谱?听听专家怎么说。
测心率，运动手环怎么做到的
市面上的运动手环，绝大多数采用PPG光电原理监测心率。
简单来说，在运动手环的背面，有一个光电接收器，会发射出绿光。光束发出后，皮肤、肌肉组织和血液都会吸收一部分，剩下的再被反射回接收器上。
彭锐教授表示，皮肤和肌肉对绿光的吸收是恒定不变的，但血流量呈搏动性变化。
比如，心脏跳动时，流经手腕的血流量会明显增多，会吸收更多绿光。而心脏跳动间隙，血流量减少，对绿光吸收也就会减少。
运动手环便是利用这种差距和间隔，再运用一定的算法，折算出心率。
手环移位、流汗，都可能测不准
彭锐教授指出，红色液体对绿光的吸收率最大，理论上，数据判断相对准确。
但在实际使用时，这种原理有明显缺陷——干扰因素较多。
首先，佩戴位置难固定。
尤其在运动状态，一动，光束照的位置就变了，导致发射和反射回来的光束并不是在同一条道上。
其次，手腕出汗时，汗水也会吸收一部分绿光，影响数据。
此外，光电接收器有污损、手腕处汗毛较多等，也会挡住部分光束的发射和吸收。
跟医用心电图机相比，运动手环的精确度也差很多。
医院测心率，一般使用电极式心率传感器，将电极片贴在胸部或其他部位，吸收人体内的电活动，位置相对固定，数据误差极小。
想尽量测准，这么做
彭锐教授建议，运动时，要想尽可能得到准确的心率数据，不妨试试以下几点：
·保持手腕清洁。
·保持光电接收器处清洁。
·放置光电接收器在皮肤较薄处、毛发较少的地方(如手腕内侧)。
·或者干脆换一种工具——使用心率带，其原理和医用心电图类似，数据更精确。
运动时，心率值多少，效果最好
彭锐教授表示，人在运动时，心脏会通过加速心跳来增加心脏输出量。因此，运动时有一个目标心率。
在运动过程中，达到目标心率，运动效果最好。此时，能真正锻炼到心脏功能，同时也意味着已到身体极限。
有一个计算公式：目标心率=180-年龄。
比如，20岁的人，目标心率是180-20=160次/分钟;30岁的人，目标心率是180-30=150次/分钟。
彭锐教授提醒，判断运动效果是否达标，需要结合心率以及自身感受综合决定。
如果已经感到身体很累，胸口发闷，完全就是靠意志力在支撑，即便没有达到目标心率，也需立即停下，否则容易发生危险。
“很多人运动时都达不到目标心率，那么，达到80%也可以。”
测静息心率较准，变化太大要当心
不过，运动手环也有可取之处。
它测静息心率(如坐着、睡眠状态)，比较准确。
彭锐教授指出，医学上认为，最好的静息心率是在70~75次之间。在这个区间，人的寿命最长。
热衷运动的人，心脏的收缩力更强大，静息心率一般在50~60次/分钟。
但他观察到，如今很多年轻人，心率在80~85次，属于偏快。“需要多加运动，增加心脏收缩能力。”
此外，整天佩戴下来，也可以看到一个趋势。比如哪个时间段，心率较快，白天快还是晚上快。掌握规律后，若哪天突
然变化特别大，就是警示信号，身体可能出问题了。(编辑：江莹)
1.买运动手环，并非功能越多越好。
附加功能，是市面上运动手环常打的卖点。
但彭锐教授指出，越多的附加功能，反而会削弱最核心的心率监测功能。
2.给老人、有心脏病的人测心率，别用手环。
“运动手环更适合心跳规则的年轻人。”彭锐教授直言。
如果一些老人家有心房颤动，或早搏的情况，在短时间内，心率可能会过快或过慢。佩戴运动手环，就是平白添惊吓。
他就曾遇到过一位患者，带着手环过来咨询，说心率达到了180次/分钟。但一摸脉搏，其实是房颤。
因此，对于有基础病、心律不齐的人，推荐使用医用心电图机(市面上即有销售)，可以测出房颤情况。
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